Ćwiczenia siłowe

natalia.energy

Jakie proponujecie ćwiczenia siłowe na wzmocnienie swoich mięśni ? Mogą to być takie, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Podzielcie się swoim doświadczeniem:) Z pewnością każda cheerleaderka wykonuje serię ćwiczeń na wzmocnienie Wink

Nella

Jak najczęściej staram się być na siłowni. W czasie ferii jestem codziennie. Razem z kumpelą mamy rozpisany specjalny trening(ale nie zbyt intensywny!) i wytrwale ćwiczymy. W domu również pracuje nad sobą. Staram się nie jeść byle czego i byle kiedy. No i duuuużo się rozciągam =)

Cheerleaderki nie powinny być chude a szczupłe. Niestety wiele dziewczyn o tym zapomina i zamiast ćwiczyć by mieć fają figure po prostu przestają jeść, żeby mieć "dobrą" sylwetkę. A to największa głupota. Cheerleading kosztuje organizm bardzo wiele wysiłku i energii. Intensywne i częste treningi są bardzo wyczerpujące. Dlatego uważam, że dziewczyny, które nie dbają o siebie w szczególny sposób są troche niepoważne i narażają siebie na kontuzje, a także swój zespół na problemy "personalne".

cheer.outlaw

problemy personalne? co miałaś na myśli??
akurat w moim zespole są najróżniejsze dziewczyny, od niskich i szczupłych do dużych w każdym tego słowa znaczeniu (piszę tu akurat o sobie), nistety mimo mojego wyiłku nie ma szans, że uzyskam wymarzoną figure ( nie z mojej winy), ale mimo tego nie ma żadnego problemu, każdy człwoiek jest inny i każdy człwoeik jest potrzebny nawet jeżeli nie jest idealny fizycznie...

(może źle zinterpretowałam Twoje słowa, to mnie popraw Wink

)

natalia.energy

Każda dziewczyna ma inną budowę ciała/kości i to należy zrozumieć.
Co do siłowni - myślę, że takie ćwiczenia są potrzebne/ przydatne cheerleaderkom no i oczywiście poprawiają sylwetkę . Jednak tak jak wspomniała Nella - nie należy przesadzać z treningami siłowymi. Ważne jest to , by dobrać ćwiczenia odpowiednie do swoich potrzeb.Jeśli się nie znacie na nich zbyt dobrze to warto poprosić kolegę/trenera o pokazanie odpowiednich ćwiczeń, o rady itd. Przypuszczam, że Wasi koledzy uczęszczają na siłownię i mają szeroką wiedzę w tej dziedzinie więc na pewno by Wam pomogli jeśli nie wiecie od czago zacząć Wink

IzulaDublin

każda osoba ma też inną przemianę materii; jadna będzie dużo jadła a będzie szczupła, druga będzie stosować diety a schudnąć będzie jej bardzo ciężko...zależy też więc od organizmu...

ale powracając do tematu to przypomniał mi się stary sposób na wzmacnianie mięśni rąk...
jeśli nie stać was na ciężarki, prostym sposobem bierze się butelki po wodzie mineralnej i napełnia zwykłą wodą lub piaskiem i w ten sposób otrzymujemy ciężarki np. o masie 1,5 kg....to taki domowy sposób Very Happy

cheer.outlaw

po co męczyć się i napełniać butelki czymś, wystarczy babci wyciągnąć mąke albo cukier (1kg) z szafki Wink

Nella

yyy... ale co to za problem podnieśc 1 KG? =D Ja nie mówie o podnoszeniu 15 kilo... ale 1? =D Wypadało by się troche bardziej postarać Very Happy

Już naprawde wole piasek =D

IzulaDublin

10 kilo kartofli na wzmocnienie mięśni grzbietu Very Happy

taki mały żarcik Wink

natalia.energy

albo do Biedronki na zakupy Very Happy

Co do ciężarków 1 kg - myślę, że jeśli jakaś dziewczyna nie miała wcześniej styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami siłowymi (regularnymi) to lepiej niech zacznie od tych malutkich 1 kg ciężarków i powtarza kilkukrotne serie ćwiczeń Smile

stopniowo z biegiem czasu można zwiększać ciężar.

Anka (: · Gość

na wzmocnienie mięśni rąk, ud i łydek dobra jest poziomka (akrobatyczna nazwa)
tzn. siadasz w rozkroku (ale średnim) kładziesz ręce między nogi i musisz się podnieść na rękach, ale stopy i uda powinny być na tym samym poziomie, najlepiej podnieść się na 10 cm (: na początku ćwiczenie trudne

Nati

a ja proponuje duuuuzo klasyki Smile

Gosiaaczek

Dużo klasyki czyli?

Viku$a · Gość

ja polecam dużo rozciągania się i terningi. Ważne jest też aby mnieć siłę w rękach i równowagę, ale jakie ciwczebnnia są ważne to nie wiem Razz

Anuska

klasyka czyli balet Smile

dobrze kształtuje mięśnie, prostuje sylwetkę, nadaje ruchom płynności i ... delikatności.
my na treningach od czasu do czasu ćwiczymy elementy klasyki Smile

jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, to ja trenuję jeszcze capoeirę. Badzo dobrze wpływa na sprawność ogólną i w ogóle polecam Smile

tak dodatkowo