Forum świat cheerleaderek Strona Główna
Zaloguj Rejestracja Profil Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy
Szpagaty

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum świat cheerleaderek Strona Główna -> Lekcja Cheerleadingu
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
IzulaDublin
Admin



Dołączył: 12 Gru 2006
Posty: 627
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 23 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: DUBLIN CITY-Ireland

PostWysłany: Czw 22:56, 20 Wrz 2007    Temat postu: Szpagaty

myslę że ten filmik wszystko wyjaśni

[link widoczny dla zalogowanych]

masz inny trening? wypowiedz się...


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Nati
Junior



Dołączył: 17 Cze 2007
Posty: 28
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Zabrze

PostWysłany: Pią 11:06, 04 Lip 2008    Temat postu:

ok Smile pamiętaj o tym, żeby dobrze się rozgrzać przed rozpoczęciem rozciągania. Tzn poskacz itd Smile Pamiętaj, zeby uważac z rozciąganiem, od razu nie zrobisz szpagatu, trzeba czasu i systemtyczności przede wsszytskim. Więc nie naciągaj się zbyt mocno by nie nabawić się kontuzji czy też zakwasów Smile ćwiczenia które ja proponuje.... : (zdjęcia nie najładniejsze bo teraz na szybko robiłam siostrze)

1. połóż się na plecach. Jedna noga leży prosta na ziemi, a drugą podciągasz do klatki piersiowej. Po pewnym czasie postaraj się wyprostować tą nogę i dociskaj w stronę twarzy.
[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

2.Zrób wypad.
Wytrzymaj w tej pozycji pewien czas a następnie wyprostuj obie nogi i postaraj się docisnąć brzuch do nogi.
[link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

3.Siad rozkroczny. Obie nogi koniecznie proste. Kolana skierowane ku górze(do sufitu) Położ się na jednej nodze (ciągnij brzuchem do nogi,a nie głową) następnie na drugiej nodze i do środka. W każdej pozycji wytrzymaj trochę.
[link widoczny dla zalogowanych]

4.Żabka. delikatnie dociskaj rękami kolana do ziemi. [link widoczny dla zalogowanych]

5.To ćwiczenie gdy już jesteś bardziej rozciągnięta... stań w futrynie drzwi. Jedną nogę daj do góry i wytrzymaj w tej pozycji ok. minutę. Zmień nogę. Można tez dać nogi do boku. Noga oporna (na której stoisz) prosta.
[link widoczny dla zalogowanych]

6.WYmachy nóg. Złap się czegoś i zrób wymachy nóg w przód, bok i tył. Obie nogi po 8 razy proponuje Wink tylko delikatnie się zamachuj, zeby niczego sobie nie zerwac.


to tylka kilka propzycji. Bo przecież metod rozciąghania są tysiące


Post został pochwalony 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
karolinaC
Nowicjusz



Dołączył: 12 Sie 2009
Posty: 17
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Pogwizdów

PostWysłany: Wto 16:13, 18 Sie 2009    Temat postu:

Ja też tak ćwiczęSmile
Ale wykonuję jeszcze jedno ćwiczenie:
prawa noga oparta np.o parapet(na wysokości bioder).Obie nogi proste!
I teraz każde ćwiczenie przez minutę :
-lewa ręką do lewej nogi skłon przez 3 sekundy,potem prawą ręką do prawej nogi to samo.I tak na zmianę przez minutę
-prawa ręka do lewej nogi przez 3 s.,potem lewa ręka do prawej nogi to samo.I też przez minutę
-prawa ręka do prawej nogi wytrzymaj 3 s.,prawa ręka do lewej nogi to samo,powtarzaj kolejną minutę
-lewa ręka do prawej nogi(3.s),lewa ręka do lewej nogi to samo.Powtarzaj minutę
-głową dotykaj kolana(chyba,że potrafisz dalej)prawej nogi(3 s.),a następnie lewej.Wykonuj minutę
Teraz to samo,tylko zamieniasz nogi,tzn.stoisz na prawej,a lewa się opiera.
Ćwiczysz w sumie 10 minut.
Mam nadzieję,że zrozumiałe i będziecie korzystaćSmile
Powodzenia:)


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum świat cheerleaderek Strona Główna -> Lekcja Cheerleadingu Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group, Theme by GhostNr1